Conseils pour une bonne prise de masse
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Conseils pour une bonne prise de masse
- Effectuer 3 à 4 entraînements par semaine
- Entrainement de 1h
- Effectuer les exercices de base lors de l'entrainement (squat, développé couché)
- L'idéal est de prendre 2kg minimum par mois
- Répartition des calories au niveau de l'apport énergétique :
20% de protéines
55% de glucides
25% de lipides
- Repos de 8h minimum
- Prendre un repas toute les 2/3h
- Apporter 3800 calories par jour (augmenter progressivement les calories)
- Laisser 48 heures de repos entre deux entrainement sollicitant le même groupe musculaire
- Prendre un jour de repos complet après deux jours d'entrainement de suite
- Effectuer des séries courtes et intensives lors des entraînements
- Entrainement de 1h
- Effectuer les exercices de base lors de l'entrainement (squat, développé couché)
- L'idéal est de prendre 2kg minimum par mois
- Répartition des calories au niveau de l'apport énergétique :
20% de protéines
55% de glucides
25% de lipides
- Repos de 8h minimum
- Prendre un repas toute les 2/3h
- Apporter 3800 calories par jour (augmenter progressivement les calories)
- Laisser 48 heures de repos entre deux entrainement sollicitant le même groupe musculaire
- Prendre un jour de repos complet après deux jours d'entrainement de suite
- Effectuer des séries courtes et intensives lors des entraînements
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