Le curl haltère (biceps)

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-Cet exercice de musculation sollicite et développe les biceps. Les haltères permettent pas mal de variantes intéressantes.

-Sollicite le biceps brachial, courte et longue portion, le brachial antérieur et le long supinateur.
Le brachial antérieur est utilisé pendant l’exécution du curl avec haltère, quel que soit la position de la main. Il se trouve sous le biceps.
La rotation de poignet pendant le mouvement, appelée "supination" (paume de la main vers soi), permet de plus solliciter le biceps brachial.
Les curls marteaux (pouce vers le haut) sollicitent quant à eux plus intensément le long supinateur.

-En position de départ, le dos collé contre le banc ou assis à son extrémité, les bras contre les flancs, les pieds à plat sur le sol et les genoux serrés pour éviter que les haltères touchent les cuisses. Amener l'haltère au niveau de l'épaule à la force des biceps, en effectuant une rotation du poignet. Les coudes ne doivent pas dévier vers l'avant ou vers l'arrière. Ne pas utiliser l'élan pour soulever la charge, ce sont seulement les avant-bras doivent bouger.