Diète 8 repas

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Petit déjeuné (4h) :
- 3 oeufs complets et 3 blancs
- 1 tranche de jambon blanc
- 80 gr de flocons d'avoine (le tout en omelette)
- 200gr de fromage blanc

Collation du matin (7h) :
- 35gr de whey
- 30gr d'amande en poudre (mélangée à la whey)
- 2 tranches de pain complet 100%mie avec du beurre de cacahouètes
- 1 compote de pomme

Repas du matin (10h) :
- 80gr de riz
- 100gr de thon
- 200gr de fromage blanc
- 1 cuillère à café d'huile d'olive ou colza

Pré training ( 13h) :
- 80gr de flocons d'avoine en poudre
- 1 banane
- 2 tranche de blanc de poulet

Post training (15h) :
- 35gr de whey isolate
- 80gr de riz ou pates
- 150gr de viandes rouges (hachées)

Collation de l'après midi (17h) :
- 35gr de whey
- 30gr d'amande en poudre (mélangée à la whey)
- 2 tranches de pain complet 100%mie avec du beurre de cacahouètes
- 1 compote de pomme

Repas du soir (19h) :
- 100gr de légumes vert
- 150gr de pomme de terre
- 150gr de filet de colin
- 2 pti yoplait
- jus de citron


Avant de dormir (21h) :
- 40gr de caséine